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睡前练瑜伽是什么

时间:2021-05-05       来源:网络    作者:资源网 - 小 + 大

  睡觉前,做一下舒展的瑜伽,可以缓解一天的压力和疲乏,梳理身材的同时还能顺便改良睡眠质量。那么睡前瑜伽要怎么做?睡前瑜伽有哪些体式呢?下面由小编为大家讲授下睡前瑜伽的相干做法吧。

睡前练习瑜伽1。baddha konasana

坐在床上,膝盖弯曲,脚对着。双手抓住双脚,挺直脊柱,脚后跟紧贴会阴。吸气,抬头,拉伸脊柱。呼气,向前弯腰,额头尽量靠近床,保持正常呼吸一分钟。尽量让膝盖靠近床面。停止运动后,伸直双腿,摇晃双腿放松。

功能:保持肾脏、前列腺、膀胱健康。可调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,改善正常卵巢功能。

睡前练习瑜伽2。蜥蜴风格

双膝并拢坐在床上,上身前倾,胸腹部靠在腿上,额头靠在床上。吸气,抬头,向前滑动手臂,伸直手臂。呼气,尽量把胸部和下巴贴在床上,臀部倾斜,腋下向下推到床上。轻轻呼吸10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终绷紧,重心移向胸部,肩部放松,胸部贴地。始终保持大腿垂直于地面。

功能:缓解身体疲劳,去除肩膀多余脂肪。矫正驼背,扣肩,美化肩线。改善便秘。

睡前练习瑜伽3。坐姿角度

坐下,双脚伸直,双腿慢慢张开到极限,膝盖尽量伸直。吸气,双臂向上伸展,背部挺直。呼气,慢慢向前伸展手臂和上身。将腹部、胸部和下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中,脊柱必须保持拉伸。新手要根据自己的能力去做,不要勉强拖着腿。

【/h/】功能:调整歪斜的骨盆骨骼,有明显瘦腰后果,赞助腿部韧带的开放,收紧腿部肌肉,美化腿部外形。改变月经不调的症状。长期的练习也能让皮肤细腻、光滑、容光焕发。

睡前练习瑜伽4。Cat拉伸

手和膝盖保持在床上,膝盖保持站立,背部放松。吸气,背沉,抬头看天花板。呼气,拱起背部,脊柱朝上,向下看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十回合。一定要用呼吸来做,放慢速度,让它更有效。

【/h/】功能:脊柱柔软灵动,减少腰部脂肪,美化臀部形态,加强腹部血液循环,缓解背部疼痛。治疗痛经,纠正月经不调。

睡前练习瑜伽5。脊柱扭转

左腿放在右臀,右脚跨在左膝,这样右脚就放在左膝前面。挺直脊柱,坐在床上。吸气,双臂侧举,脊椎拉伸。呼气,腹部、肩部和头部向右扭转,双手叠放在胸前。正常呼吸,眼睛保持在右后侧。旋转时保持脊柱挺直,注意平衡。

【/h/】功能:能快速去除久坐引起的背痛、腰痛、臀部疼痛。扭转时可强化颈部肌肉、肝脾,有效缓解肩颈部疲劳,纠正驼背、肩扣等不良姿势。滋养神经系统。

睡前练习瑜伽6。脊柱扭转

在床上坐起来,伸直双腿,双脚并拢,双手抓住脚趾。吸气,挺直脊柱。呼气,肘部弯曲,上身向前伸展,胸部和腹部紧贴腿部。正常呼吸至少一分钟。注意双脚伸直,腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。

【/h/】功能:对腹部器官非常有益,强肾,搞活所有脊椎,改善消化。同时可以按摩心脏,改善下半身血液循环。滋养生殖系统,渐进精通。

睡前练习瑜伽7。仰卧,提臀

骨盆蜷曲,仰卧,双膝微曲,双脚张开与肩膀一样宽,双手平放在地板上,全身放松,调整呼吸,准备开始活动。臀部应该收紧。从臀部开始,让背部一个个向上伸展。用手掌触碰臀部的肌肉就能知道臀部是否收紧。仰面躺在地板上,膝盖抬高至胸部,双手抱住膝盖,膝盖向下压向胸部,保持头部不抬起,身体左右摇晃,放松紧绷的背部。

功能:调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌,伸直骨盆,可以增强瘦身的后果,锻炼腹肌,增强身体肌肉。

睡前练习瑜伽8。向你这边弯

准备好姿势,调整好呼吸,准备开始活动。侧卧,身姿曲折。用手掌做头部,肩膀放松,大腿与身材成90度,膝盖放松。稳步掌握动作。完成一面后,躺在另一面。臀部和大腿之间的角度应该修改,以保持肌肉向外拉伸到最大水平。右脚转体,脚掌在地上呈方形,左脚伸直微抬,脚掌放松,很容易放下脚慢慢抬起脚,重复10次。

功能:锻炼大腿内侧和臀部的肌肉。

睡前练习瑜伽9。睡前细腰

【/h/】躺在瑜伽垫上,双腿扭转,张开至与肩同宽,用腰腹的力量慢慢抬起腰部,使上身与大腿成一直线。慢慢放低腰腹,保持平躺。

平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,与肩同宽,双手托住后脑勺。推腰腹部,双手抬起头,直到肩胛骨离地,就像做仰卧起坐一样。

平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿扭来扭去,双手抱膝,双腿呈90度。利用腰腹的力量,慢慢抬起头,左腿抬高10秒。吸气,保持姿势,换腿。

【/h/】平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,与地面呈45度抬高,右腿弯曲,小腿与地面保持平行。用手托住背部,向右抬起。慢慢把头放下,回到平躺的位置,然后改变方向。

  俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身材两侧,双腿并拢伸直,全部身材贴着地面。吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止。

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