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掰手腕

时间:2021-04-17       来源:网络    作者:资源网 - 小 + 大

  

怎么才能断腕,练哪边的肌肉?最好是徒手训练。我有哑铃


  这要看你是怎么扳手腕。  如果你是向自己的方向,那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉;  如果你是向身体的侧面扳,那基本不会用到二头肌,这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。  你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉,因为只有腕力增强了,你才能发挥出胳膊和肩背的力气,手腕就是个支点,你手腕力量强了,上来就有压倒性的优势,当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了,否则就算手腕再强也没用,练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕,也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,还有就是做引体向上了。  另外,掰手腕还需要一些技巧。  首先要有自信心,从心理上要有必胜的信念;不能一感到吃力就认输,很多时候需要咬紧牙坚持,谁能坚持到最后谁就胜利者。  第二,掰手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿势很重要,说白了就是双脚要扎稳,腰也要挺直,双肩放开。  第三,前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些,同时手腕要稍微弯曲,也就是向手掌方向扣一点。  第四,用力时要与呼吸相配合,并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度,这样容易破坏对方的用力方向。  第五,当双方发生僵持时,不要想一下就取胜而用尽自己的力气,要找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻发力。  掌握了这些要点,加上自身的条件,相信你一定能在以后的掰手腕比赛中屡屡获胜!  

我是掰手腕高手。为什么我还是输了


  

掰手腕,顾名思义,需要腕力。通常在做运动的时候,比如推,重要的是要快速(爆发性)锻炼和扣住手腕。

  

掰手腕刚开始,要看反应能力。先发制人,第一手占上风...

  

掰手腕技巧,如何用相似的力量取胜?


  在双方力量相当的情况下,首先注意掰手腕的时候手腕向里收 ,别人扳倒你就很费劲 ,但更重要的是加强上肢绝对力量 ,突然发力就可以碾压对方。  

怎么练掰手腕力,工作需要做大吗


  上各大视频搜索,手臂力量练习之类的相关字眼,因为用文字很难表述得清楚,我之前健身的时候是比较喜欢参照优酷的牛男NEO其中一个亚洲健身教练的视频。建议不要为了掰手腕而去练习,因为我的一个篮球队朋友告诉过我,掰手腕是很伤肌肉的,因为你如果手部用力而你的手却保持静止是百害而无一利的。  

掰手腕技巧及如何快速回复


  一、锻炼力气  每天举40斤左右的哑铃10分钟,中间不能停顿。  找一个和你力气一样大的人当陪练。  二、集中注意力  在和别人掰手腕的时候不要想别的,就是想怎样赢过他。  三、聚气  将气体吸进肚子里,直到吸满为止,然后不要喘气,使出你的内力和他掰手腕,掰的时候有点肚子想爆炸的感觉。  四、联想法  这个非常重要!是瘦子战胜胖子的关键。你在和他的时候掰的时候,闭上眼睛,想着你在和一个蚂蚁掰手腕,然后不断用力,释放出你的潜能,如果你力气大的话,就有百分之九十的胜率。  

怎么练掰手腕的力量?


  掰手腕最重要的不是练力气,重要的是练稳定力,在掰手腕的时候要沉着,要冷静!除此之外,要有强壮的体格,底盘要稳,上臂的力量也要适当的锻炼,不能盲目,要配合,中午和晚上的饭里至少要有一块肉,注意平时的锻炼,不过不要过度锻炼,这样会拉伤你的肌肉还有锻炼的过多也不会达到什么好的效果,具体的锻炼有:晨跑、仰卧起坐、俯卧撑、练哑铃、臂力器、拉力带这几样就行了,但是不用练得太多,这是慢慢积累的,晨跑跑一公里就行了,仰卧起坐上午50、下午50个,俯卧撑也是一样,至于后三样,每个练50个就行了,注意臂力器,掰手腕最重要的不是练力气,重要的是练稳定力,在掰手腕的时候要沉着,要冷静!除此之外,要有强壮的体格,底盘要稳,上臂的力量也要适当的锻炼,不能盲目,要配合,中午和晚上的饭里至少要有一块肉,注意平时的锻炼,不过不要过度锻炼,这样会拉伤你的肌肉还有锻炼的过多也不会达到什么好的效果,具体的锻炼有:晨跑、仰卧起坐、俯卧撑、练哑铃、臂力器、拉力带这几样就行了,但是不用练得太多,这是慢慢积累的,晨跑跑一公里就行了,仰卧起坐上午50、下午50个,俯卧撑也是一样,至于后三样,每个练50个就行了,注意臂力器,要安全操作,否则会出现极危险的后果,另外在选材上也要注意,不要选太轻太低的,也不要选太重太厉害的,中等的就行,你这是练臂力,另外注意不仅是上身的锻炼,还有下身的锻炼,要有一个好的底座,这也很重要  以上属本人散打锻炼经验!要安全操作,否则会出现极危险的后果,另外在选材上也要注意,不要选太轻太低的,也不要选太重太厉害的,中等的就行,你这是练臂力,另外注意不仅是上身的锻炼,还有下身的锻炼,要有一个好的底座,这也很重要  以上属本人散打锻炼经验!  

掰手腕应该练什么肌肉


  这要看你是怎么扳手腕。  如果你是向自己的方向,那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉;  如果你是向身体的侧面扳,那基本不会用到二头肌,这种会用到肱三头肌、小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉。  你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉,因为只有腕力增强了,你才能发挥出胳膊和肩背的力气,手腕就是个支点,你手腕力量强了,上来就有压倒性的优势,当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了,否则就算手腕再强也没用,练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕,也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,还有就是做引体向上了。  另外,掰手腕还需要一些技巧。  首先要有自信心,从心理上要有必胜的信念;不能一感到吃力就认输,很多时候需要咬紧牙坚持,谁能坚持到最后谁就胜利者。  第二,掰手腕考验的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿势很重要,说白了就是双脚要扎稳,腰也要挺直,双肩放开。  第三,前臂与上臂之间的V字型角度尽量要小些,同时手腕要稍微弯曲,也就是向手掌方向扣一点。  第四,用力时要与呼吸相配合,并且最好有一个向自己身躯方向拉的角度,这样容易破坏对方的用力方向。  第五,当双方发生僵持时,不要想一下就取胜而用尽自己的力气,要找到对方失去自信心或是喘息松懈的时刻发力。  掌握了这些要点,加上自身的条件,相信你一定能在以后的掰手腕比赛中屡屡获胜!

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